[...] przyrostem fatu to tak czy siak musisz mieć dietę dopiętą. Na domowych obiadach daleko nie zajedziesz. Z doświadczenia powiem Ci, że się nie uda dopóki nie będziesz sam "gotował". Postaraj się pogadać z rodzinką, że będziesz dla siebie robił sam, najwyżej oprzyj dietę na tańszych produktach kurczak, jaja, ser biały + ryż, kasza, płatki owsiane.
[...] mnie w mieście torebka glukozy kosztuję ok.2-3 zł. Glukozę rozrabia się z wodą.Zazwyczaj sypie 3 łyżki stołowe(duże).Potem nalezy uzupełnić białka.Najlepsza jest odżywaka,ale jeżeli nie ma,to cokolwiek innego-ser biały,tuńczyk,kurczak. Możesz przygotować sobię kanapke i zjęść po treningu.Jak byś mial jeszcz ejakieś pytania,to wal śmiało.
[...] pieczony zwyczajnie jak schabowe z ryżem 100g albo makaronem - kolacja w zależności od dnia jakieś kanapki, jak nie jadłem jajek to jajkami z majonezem dobijam ew znowu ser biały lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na myfittnespal i przeważnie wychodziło 3200 kcal+ i mieściłem się około tego rozkładu który podałem Zmieniony przez - [...]
[...] pieczony zwyczajnie jak schabowe z ryżem 100g albo makaronem - kolacja w zależności od dnia jakieś kanapki, jak nie jadłem jajek to jajkami z majonezem dobijam ew znowu ser biały lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to na myfittnespal i przeważnie wychodziło 3200 kcal+ i mieściłem się około tego rozkładu który podałem Zmieniony przez - [...]
[...] masz skromny posiłek przed i po treningu... jeśli po treningu nie możesz sobie pozwolić na solidny posiłek węglowodanowo-białkowy to zadbaj, chociaż o porcję białka - ser biały chudy, albo coś szybiej trawionego + owoce np: banan i wtedy 1,5 godziny przed treningiem duży posiłek - ryż brązowy, gotowane mięso, trochę oliwy z oliwek, warzyw i [...]
Nie i własnie nie wiedziałam jak to zmienic.Jeszcze tego nie ogarnełam, wybacz ;) Jajka, jabłka na sztuki, serek wiejski 180g, ser biały 150 g, ryz brazowy ok 70g.
1. Tak 2. Ogranicz weglowodany zlozone /makaron, ryz, ziemniaki, itp/ i proste /slodycze, cukier, miod, itp/ 3. Najlepsze zrodlo bialka - drob, ryby, bialka jaj, ser bialy chudy, itp 4. Nie przeginaj z weglowodanami, ale i tak bardzo czesto sie zdarza ze wraz z masa miesniowa dochodzi troche tluszczowej
[...] przez ostatnie 60 dni : bez suplementów 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety ( tłuszcze oliwa z oliwek, białko to piersi z kurczaka, wołowina, ser biały półtłusty, odżywka białkowa, ryby ) 11)przewidziane finanse na cykl : 200zł / miesiąc Zmieniony przez - destrothai w dniu 2018-01-10 18:27:52
tak na silowni. 2 lata sporo schudlem pozniej przybralem jakies 5 kg i teraz chce sie juz do konca dorzezbic. Wysokobialkowa tzn chleb (razowy) ryz jem. ALe glownie opieram sie na bialku.(Ser bialy, piersi kurczaka, mleko, dan viva itp.) Czasem dodam 2-3 cistek albo miod ale to tylko przed poludniem Zastanawiam sie nad Efka ale nie wiem czy to [...]
[...] 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *pierś z kuraka 100g *surówka Uważaj z tą surówką, po treningu niewielka ilość warzyw. 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka Tu daj posiłek nr. 2 poprawiony przezemnie. 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Ok. pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-10 16:35:27
[...] co jeszcze wrzucic? 12:30 -Obiad w szkole…  jak pisałem musi zostać 13:30 - porcja gainera -*** Trening 15:20 17:00 -Porcja gainera 18:00 -ryż + tuńczyk 20:00 -Obiad 2 22:00 Ser biały + oliwa z oliwek *** - może tutaj wsadzić 100g ryżu + pierś ? No nie wiem czy bedziecie zadowoleni, ale proszę o opinie i rady ...